KPT+
តិចនិកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ធ្វើម៉េចឲ្យមានសុខភាពល្អ
សម័យកាន់តែទំនើប ការរស់នៅកាន់តែស្រួល របស់ហូបកាន់តែសម្បូរបែប ជីវិតមនុស្សក៏កាន់តែប្រឈមនឹងជំងឺច្រើនណាស់ដែរ។ បើចង់បញ្ចៀសបញ្ហាសុខភាពនានា យើងត្រូវចេះកំណត់គោលដៅឲ្យច្បាស់លាស់ បើមិនអ៊ីចឹងធានាមានអ្នកបោះបង់ ទាំងដែលបានចាប់ផ្ដើម ហើយចុងក្រោយ ចិញ្ចឹមជំងឺពេញមួយជីវិត។
១- កំណត់កត្តាលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងខ្លួន
និយាយឲ្យស្រួលស្ដាប់ គឺធ្វើដើម្បីអ្វី? ហើយគោលដៅនោះ ត្រូវមានលក្ខណៈយូរអង្វែង មិនមែនមួយឆាវចម្អិនកំពឹសទេ។
ឧទាហរណ៍ ការចង់ស្រកគីឡ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ មានកម្លាំងធ្វើការបានកាន់តែល្អ ជាដើមនោះ គឺសុទ្ធជាការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងខ្លួន បើធៀបការព្យាយាមចង់គីឡូ ដើម្បីគ្រាន់តែមានរាងស្អាតត្រៀមចូលរោងការតែប៉ុណ្ណឹងនោះទេ។
២- បង្កើតគោលដៅតាមរូបមន្ត SMART
SMART មកពីពាក្យ (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-related ) មានន័យថា ជាក់លាក់ អាចវាស់ស្ទង់ អាចសម្រេចបាន ភាពជាប់ទាក់ទង និងពេលវេលា ដែលត្រូវចាត់ទុក ជាតិចនិកកំណត់គោលដៅមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រូវប្រាកដថា គោលដៅយើងបានកំណត់ ត្រូវលេចរូបរាង និងត្រឹមត្រូវ ច្បាស់លាស់ អាចវាស់វែងជាមួយពេលវេលា និងត្រូវភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងការជំរុញទឹកចិត្តពីខាងក្នុងខ្លួន។
រូបមន្ត SMART មានលក្ខណៈសាមញ្ញ អាចចាប់ផ្តើមពីការឡើងជណ្ដើរជើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឲ្យបាន ៥ ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ តាមដានភាពរីកចម្រើនក្នុងគោលដៅដាក់ចេញ ដែលជាកត្តាជំរុញឲ្យយើង អាចបន្តធ្វើអនុវត្ត។ ដោយសារជាធម្មតាយើងខ្លួនឯង ជាអ្នកបង្កើតទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ហេតុនេះ បញ្ចូលគោលដៅសុខភាពទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ (ឧ. ដើរ ១៥-៣០ នាទី/ថ្ងៃ ក្រោយចេញពីធ្វើការ) ជារឿងប្រសើរមួយ ហើយវានឹងក្លាយជាផ្នែកក្នុងជីវិត ជាជាងការយកពេលវេលាទៅធ្វើរឿងអត់ប្រយោជន៍។
ដើម្បីកំណត់គោលដៅត្រឹមត្រូវមួយ ត្រូវដឹងខ្លួនឯង ចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វី ដើម្បីឲ្យសុខភាពល្អ ចង់ចាប់ផ្តើមពីអ្វី ដើម្បីទទួលបានលើកទឹកចិត្តពីខាងក្នុង។ យើងគួរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីយើងប្រាកដថា អាចធ្វើបាន។
៣- ជ្រើសរើសទម្លាប់ណាយើងចូលចិត្ត
ទោះមិនចូលចិត្តទម្លាប់សម្រាប់គោលដៅសុខភាពក្តី គួរប្តេជ្ញាចិត្តថែរក្សាទម្លាប់ឲ្យបាន ដោយជ្រើសរើសទម្លាប់ ឬសកម្មភាពសាមញ្ញណាមួយយើងចូលចិត្ត។ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ជួយបង្កើនអ័រម៉ូន អង់ដូហ្វីន (Endorphins ) នាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ និងគំនិតវិជ្ជមាន ដើម្បីបន្តអនុវត្តគោលដៅសុខភាពសម្រាប់ជីវិត។
កំណត់សកម្មភាពសប្បាយៗបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់សុខភាព ដូចជា ស្តាប់ចម្រៀង ពេលកំពុងដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណតាមការណែនាំលើ YouTube ក៏ជារឿងល្អ។
៤- ត្រៀមប្រឈមមុខនឹងបរាជ័យ
យើងគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចបរាជ័យ ចំពោះការបេ្តជ្ញាបង្កើតទម្លាប់ណាមួយ។ ទោះលទ្ធផលទទួលបាន ទាបជាងអ្វីយើងរំពឹងទុក ក៏ត្រូវបន្ត មិនគួរបោះបង់ចោលទេ។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ ចាំបាច់ណាស់ ដើម្បីធានាឲ្យមានសុខភាពល្អយូរអង្វែង។ មិនត្រូវឲ្យលេសតិចតួច ធ្វើឲ្យយើងបកក្រោយវិញជាដាច់ខាត ដូចជា ជួបជុំមិត្តភ័ក្ដិ ឬហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពិធីអ្វីមួយ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យយើងបោះបង់គោលដៅ។ ហេតុនេះ ត្រូវដឹងខ្លួនឯងឲ្យច្បាស់ ហើយបន្តអនុវត្តគោលដៅនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៥- អបអរខ្លួនឯង
ត្រូវចេះសរសើរខ្លួនឯងទទួលស្គាល់ជោគជ័យ ទោះតិចតួចក្ដី។ ព្យាយាមផ្ដោតលើអ្វីយើងគិតថាជាចំណុចខ្វះខាត និងកែលម្អឡើងវិញ កាន់តែជួយឲ្យជំនឿចិត្តយើងមោះមុតខ្លាំងឡើង។
គោលដៅសុខភាពអាចសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ ដូចជា សម្រកទម្ងន់ បង្កើនកម្លាំង ល្បឿន ឬថាមពល ពេលខ្លះក៏អាចសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជា គ្រប់គ្រងលើការឈឺចាប់ ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ឆេវឆាវ ឬអាចជួយយើងចេះប្រើគំនិតវិជ្ជមាន ឈានទៅរកជោគជ័យថ្មីមួយ ប្រសើរជាងអង្គុយគិតថាខ្លួនឯងបរាជ័យ។
ទោះជាគោលដៅអ្វីក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថា យើងអាចជួយឲ្យខ្លួនឯងប្រសើរជាងមុនបន្តិចម្តងៗ។ លទ្ធផលទទួលបានតិចតួចក្ដី ក៏គួរចាត់ទុកជាជោគជ័យមួយដែរ។
ក្រោយទទួលបានជោគជ័យ រង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនយើង អាចជាការថតរូប ឬរក្សាទុកកំណត់ហេតុ គំនិតវិជ្ជមាន ក៏ជាផ្នែកមួយជួយលើកទឹកចិត្តសម្រាប់គោលដៅផ្សេងៗទៀតនាពេលអនាគត៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ការងារក៏ស្ដ្រេស ដេកក៏អត់លក់ សំពាធឈាមខ្ពស់ទៀត ប្រយ័ត្នឆាប់ស្លាប់
រូបភាពរលំបាក់អគារគួររន្ធត់នៅថៃ ប៉ុន្តែអាជ្ញាធរបញ្ជាក់ថា ចំនួនអ្នកស្លាប់មាន៩នាក់ដល់ពេលនេះ
រហូតដល់ពេលនេះ មីយ៉ាន់ម៉ារកឃើញអ្នកស្លាប់និងរបួសជិត៩០០នាក់ក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដី
ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាទំនើបចិន ប្ដេជ្ញាជំរុញកម្មវិធីសិក្សា TVET កម្ពុជា ឱ្យស្របតាមស្តង់ដារសិក្សានៃប្រទេសចិន និងអាល្លឺម៉ង់
មន្ត្រីក្រសួងសេដ្ឋកិច្ច ៖ ម្ចាស់អាជីវកម្ម ដែលប្រឈមហានិភ័យ ត្រូវមានធានារ៉ាប់រងសម្រាប់អាជីវកម្មខ្លួន
តើគ្រោះរញ្ជួយដីកើតនៅមីយ៉ាន់ម៉ាប៉ះពាល់និងជះឥទ្ធិពលដល់ណាខ្លះ?
កម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
បងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
ការដ្ឋានសំណង់អគារខ្ពស់ៗមួយចំនួនក្នុងក្រុងប៉ោយប៉ែតត្រូវបានផ្អាក និងជម្លៀសកម្មករចេញក្រៅ
ការខូចខាតបឋម ព្រោះគ្រោះរញ្ជួយដីដ៏ខ្លាំងក្លាដែលវាយប្រហារអាស៊ីអាគ្នេយ៍
នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ ដាក់ចេញបទបញ្ជាបន្ទាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង់គ្រោះរញ្ជួយដី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១២ ម៉ោង agoកម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoរដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
ព័ត៌មានជាតិ២២ ម៉ោង agoបងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoសត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ agoកញ្ញា សាមឿន ញ៉ែង ជួយឲ្យក្រុមបាល់ទះវិទ្យាល័យកោះញែក យកឈ្នះ ក្រុមវិទ្យាល័យ ហ៊ុនសែន មណ្ឌលគិរី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoពូទីន ឲ្យពលរដ្ឋអ៊ុយក្រែនក្នុងទឹកដីខ្លួនកាន់កាប់ ចុះសញ្ជាតិរុស្ស៊ី ឬប្រឈមនឹងការនិរទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoតើជោគវាសនារបស់នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ «ផែថងថាន» នឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការបោះឆ្នោតដកសេចក្តីទុកចិត្តនៅថ្ងៃនេះ?