សុខភាព
រដូវត្រជាក់ ស្គាល់អាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ដល់រាងកាយ
ការមកដល់នៃរដូវរងា សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាងធម្មតា រីឯសំខាន់ពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចជាងប្រក្រតី។ បែបនេះវាអាចបង្កបញ្ហាដល់រាងកាយ ពីព្រោះពន្លឺព្រះអាទិត្យជាកម្ដៅដែលអាចឲ្យយើងទទួលកម្រិតវីតាមីន D ថមថយចុះ។
ហេតុអ្វីយើងត្រូវការវា?
វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ហើយមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារជំងឺផ្សេងៗដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរួមមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺមហារីក។ល។ កុំបង្អង់យើងសូមបង្ហាញជូនអាហារដែលបន្ថែមនូវវីតាមីនD ជំនួសឲ្យពន្លឺនារដូវត្រជាក់នេះ។
១. ត្រីសាល់ម៉ុន
ម្ហូបមួយក្នុងចំណោមអាហារពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីវីតាមីន D គឺត្រីសាល់ម៉ុn ដែលលោកអ្នកអាចរកបានគ្រប់កន្លែង ហើយក៏ត្រូវបានបម្រើតាមហាងដទៃដែរ។ ត្រីសាល់ម៉ុងនបង្កើនវីតាមីន D ជាប្រភពអូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
២. ត្រីម្យ៉ាងរូបរាងដូចឥន្ធនូ
ត្រីឥន្ធនូ ១០០ ក្រាមនឹងផ្ដល់នូវបរិមាណវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវការ។ ត្រីនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតផងដែររួមមាន វីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។
៣. បង្គា
បង្គាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនD ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍នៃជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត។ បង្គាក៏ផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អដែរ។
៤. ស៊ុត
ស៊ុតជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសគឺផ្នែកពណ៌លឿង ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន D ។ ស៊ុតក៏ផ្ទុកនូវអាស៊ីដអាមីណូ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។
៥. ផ្សិត
ផ្សិតបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ជាប្រភពវីតាមីន B និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។
៦. ត្រីធូណា
ត្រីធូណាគឺជាទីពេញនិយមរបស់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់។
៧. ត្រីសាឌីន
ត្រីសាឌីនតូចតែជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត ដោយផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងអូមេហ្គា ៣ ។
៨. ប្រេង Cod
ប្រេង cod គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន D វីតាមីន A និងអូមេហ្គា ៣ ជួយជមនួសពន្លឺព្រះអាទិត្យបាន នៅខែត្រជាក់៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ អាហារ៨ប្រភេទ អាចសម្លាប់សុខភាពដោយពុំដឹងខ្លួន បើទម្លាប់ទទួលទានជាប្រចាំ
កងកម្លាំងឆ្មាំព្រំដែនរដ្ឋ Karen មីយ៉ាន់ម៉ាប្រគល់ ជនជាតិចិន៣៦៥នាក់ឱ្យថៃ
របាយការណ៍ចុងក្រោយបំផុតអំពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងរងគ្រោះ ព្រោះការរញ្ជួយដីនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍
គណៈរដ្ឋមន្ត្រីថៃអនុម័ត បុណ្យបណ្តែតកន្ទោង ក្នុងបញ្ជីភណ្ឌវប្បធម៌អរូបីរបស់យូណេស្កូ
មីយ៉ាន់ម៉ាសុខចិត្តដោះលែងអ្នកទោសនេសាទថៃ៤នាក់ ក្រោយសម្របសម្រួលជិតកន្លះឆ្នាំ
សម្តេច ម៉ែន សំអន ចូលរួមសោកស្តាយចំពោះការបាត់បង់បងប្រុសធំ សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន
កម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
ការដ្ឋានសំណង់អគារខ្ពស់ៗមួយចំនួនក្នុងក្រុងប៉ោយប៉ែតត្រូវបានផ្អាក និងជម្លៀសកម្មករចេញក្រៅ
ការខូចខាតបឋម ព្រោះគ្រោះរញ្ជួយដីដ៏ខ្លាំងក្លាដែលវាយប្រហារអាស៊ីអាគ្នេយ៍
នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ ដាក់ចេញបទបញ្ជាបន្ទាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង់គ្រោះរញ្ជួយដី
អាស៊ីអាគ្នេយ៍ច្រើនប្រទេសជួបរញ្ជួយដី ប៉ុន្តែ ថៃនិងមីយ៉ាន់ម៉ា ធ្ងន់ជាងគេ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៧ ម៉ោង agoកម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoរដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoបងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoសត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ agoកញ្ញា សាមឿន ញ៉ែង ជួយឲ្យក្រុមបាល់ទះវិទ្យាល័យកោះញែក យកឈ្នះ ក្រុមវិទ្យាល័យ ហ៊ុនសែន មណ្ឌលគិរី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoពូទីន ឲ្យពលរដ្ឋអ៊ុយក្រែនក្នុងទឹកដីខ្លួនកាន់កាប់ ចុះសញ្ជាតិរុស្ស៊ី ឬប្រឈមនឹងការនិរទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoតើជោគវាសនារបស់នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ «ផែថងថាន» នឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការបោះឆ្នោតដកសេចក្តីទុកចិត្តនៅថ្ងៃនេះ?