KPT+
បើភ្ញាក់ពីគេង ហើយអស់កម្លាំងខ្លាំង មានន័យថា យើងស្ត្រេសដល់កំពូលហើយ
ស្រ្តេស និងការគេងមិនលក់ ពាក់ព័ន្ធគ្នាយ៉ាងខ្លាំង ហើយបើតាមលក្ខណៈនៃការគេង មនុស្សត្រូវបានបែងចែកជា ២ប្រភេទ។ ទី១ គឺក្រុមដែលគេងលក់នៅពេលយប់ តែភ្ញាក់ពីគេងមក អស់កម្លាំង និងទី២ ក្រុមដែលអត់គេងនៅពេលយប់ ហើយមកគេងនៅពេលព្រឹកវិញ។ ទាំងនេះ បណ្ដាលមកពីបញ្ហាស្ត្រេស ដែលយើងចាំបាច់ត្រូវស្វែងយល់ពីមូលហេតុ។
បើយើងភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ហើយភ្លាមៗ យើងស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ(ល្វើយ ឬធុញថប់) វាជាសញ្ញាមួយ បង្ហាញថា យើងមានបញ្ហាស្ត្រេសដល់កំពូលហើយ។ ការជួបបញ្ហាស្ត្រេសដល់កម្រិតដូច្នេះ បានដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើរូបយើង ហើយយើងមិនអាចជំនះសម្ពាធនេះទេ។
ដំបូងឡើយ វាចាប់ផ្ដើមពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដោយផ្ដល់ទាំងអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត និងមិនសប្បាយចិត្ត ដល់ជីវិតរបស់យើង។ ការខិតខំបំពេញការងារ ជម្លោះជាមួយអ្នកសហការី ការយល់ខុសជាមួយដៃគូ ឬបញ្ហាការសិក្សា ងាយបង្កបញ្ហាថប់បារម្ភណាស់។ បញ្ហាទាំងអស់នេះ មិនអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលរបស់ឈប់គិតនោះទេ សូម្បីតែពេលគេង ហើយបណ្ដាលឲ្យយើងគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ និងយល់សប្ដិអាក្រក់ទៀតផង។ បញ្ហាទាំងអស់នេះ មានការវិវត្តជាបន្ដបន្ទាប់។
នៅពេលមួយ ខួរក្បាលរបស់យើង មិនអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហាស្ត្រេសបាន ពេលនោះ យើងនឹងភ្ញាក់ពីគេងលឿងជាងធម្មតា។ បញ្ហាស្ត្រេសដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននេះហើយ គឺជាមូលហេតុបង្កការថប់បារម្ភ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងបង្ខំឲ្យយើង ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលជួបបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ ភាគច្រើន មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសឹងគ្រប់ពេល រួមជាមួយបញ្ហាងងុយគេង ខ្វះការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ភិតភ័យខ្លាំង។
នៅពេលរាងកាយរបស់យើង ជួបបញ្ហាស្ត្រេសច្រើន វាផលិតអ័រម៉ូន Adrenaline និង Cortisol យ៉ាងច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។ បើមានអ័រម៉ូន Cortisol ច្រើនពេក វាបណ្ដាលឲ្យមានអតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាលិកាសាច់ដុំធ្លាក់ចុះ ប្រព័ន្ធការពារចុះខ្សោយ និងជំរុញការធាត់ខុសប្រក្រតី។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាខាងលើនេះ យើងអាចងូត ឬគេងត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗបាន ព្រោះទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយសម្រួលសាច់ដុំ បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់អារម្មណ៍។ ហាត់ប្រាណ ក៏ជាមធ្យោបាយមួយល្អដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដល់ប្រព័ន្ធការពារ និងរាងកាយនោះទេ វាងជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តទៀត។ ការធ្វើសមាធិ ដោយដកដង្ហើមវែងៗ ក៏ជួយសម្រួលខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Cortisol នៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។
ក្រៅពីនេះ យើងអាចញ៉ាំអាហារប្រភេទវីតាមីន និងផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន រួមជាមួយចៀសវាងការសម្លឹងអេក្រង់ទូរស័ព្ទដល់យប់ជ្រៅ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ វិធី ៧ យ៉ាង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ ធ្វើឲ្យមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ស្រស់ស្រាយដូចគេឯង
ចុចអាន៖ ចេះតែងងុយមិនស្វាង មិនមែនមកពីអស់កម្លាំងទេ អាចកើតជំងឺមួយប្រភេទនេះ
វិទ្យាស្ថានប៉ាស្ទ័រកម្ពុជា ជោគជ័យមួយជំហានទៀតលើការធ្វើតេស្តសុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារស្តង់ដាអន្តរជាតិ
ភ្នំពេញក្រោនជាក្រុមមិនស្គាល់បរាជ័យ ក្នុងជុំទី១លីគកំពូលកម្ពុជា
អ្នកស្រុកវើនសៃ ខេត្តរតនគិរី រៀបចំពិធីប្រណាំងទូកប្រពៃណី ខ្នាតតូច
រដ្ឋបាលខណ្ឌបឹងកេងកង ដាក់គ្រឿងចក្រឈូសឆាយជង្ហុកលើផ្លូវ ៣២២ ក្រោយពលរដ្ឋសំណូមពរ
ពិព័រណ៍ប្រភពផ្គត់ផ្គង់សម្ភារៈវិស្វកម្មអន្តរជាតិ លើកទី១២នឹងធ្វើឡើងនៅចុងខែនេះនៅប្រទេសឥណ្ឌា
កម្ពុជា រងឥទ្ធិពលរបបខ្យល់មូសុងឦសានខ្លាំងដល់ថ្ងៃទី៦វិច្ឆិកា
អគ្គិភ័យឆេះផ្សារបឹងឈូក ក្នុងក្រុងបាត់ដំបង
ប្រជានេសាទកំពុងសប្បាយរកត្រី នៅទំនប់ស្ទាក់ទឹកសាលាតាអន ខេត្តបាត់ដំបង
ក្រុមនិស្សិតប្លាស្ទិក ផ្តើមយុទ្ធនាការសម្អាតសំរាមនៅកោះស្តេចប្រែក្លាយជាតំបន់ទេសចរណ៍ដ៏ទាក់ទាញ
លោក Zelensky ស្នើសុំលោកខាងលិចអនុញ្ញាតឲ្យអ៊ុយក្រែនប្រើអាវុធវាយទ័ពកូរ៉េខាងជើង
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ agoMiss Grand មីយ៉ាន់ម៉ា លេចធ្លោ និងឈ្នះមកុដធំៗចំនួន ៥ ទោះអាយុទើប១៨ឆ្នាំក្ដី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoបាតុភូត ផែនដីមានព្រះចន្ទ២ នឹងបន្តរហូតដល់ចុងខែវិច្ឆិកា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិ ថតបានភស្តុងតាងសត្វកម្រ ១០៨ ប្រភេទ ក៏មានហ្វូងសត្វឆ្កែព្រៃចុងក្រោយបង្អស់នៅកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអគារជាប់គាំងនៅខេត្តព្រះសីហនុ ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពសាងសង់ឡើងវិញបណ្តើរៗ
-
សេដ្ឋកិច្ច៤ ថ្ងៃ agoក្រុមហ៊ុនវៀតណាម ដាក់ទុនវិនិយោគជាង $៨០០ លាន លើឧស្សាហកម្មកៅស៊ូនៅកម្ពុជា
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ agoខណៈរឿង កូនប្រសារស្រី ផ្ទុះល្បីឡើងវិញ អ្នកស្រី ពាន់ ភួងបុប្ផា បង្ហោះសារបែបនេះ ភ្ជាប់ជាមួយលីងរឿងពេញ!
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoអ្នកភូមិគោកដូង ជិតពាក់កណ្ដាលជាអ្នកប្រកបរបររាវខ្យងលក់ ខណៈមានឈ្មួញនាំចេញទៅប្រទេសជិតខាង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoបេក្ខជនប្រឡងបាក់ឌុបឆ្នាំនេះ ជាប់ជាង ១០ ម៉ឺននាក់ ក្នុងនោះសិស្សជាប់និទ្ទេស A មានជាង ២ ពាន់នាក់