KPT+
គន្លឹះងូតទឹក ៤ យ៉ាង ជួយរក្សាស្បែកមានសុខភាពល្អ និងចៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្ដាសាយ
សូម្បីតែការងូតទឹក ក៏នឹងធ្វើឲ្យសុខភាពរាងកាយស្រស់ស្រាយដែរ។ ជាពិសេស ជួយលាងសម្អាតជាតិពុល ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល រួមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ទន្ទឹមនោះ ការងូតទឹករួមចំណែកដល់ជំងឺផ្តាសាយ តែពេលខ្លះវាក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្បែករបស់មនុស្សគ្រប់រូបផង។ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំសូមនាំមកជូនអ្នកនូវវិធីងូតទឹកចំនួន ៤ ដែលជួយឲ្យស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយជួយជៀសផុតពីជំងឺផ្ដាសាយ។
១ លៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទឹកឲ្យសមស្រប
ការងូតទឹកដែលរក្សាស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្អាត និងការពារជំងឺផ្តាសាយ ត្រូវតែគណនីសីតុណ្ហភាពទឹកសមប្រហែល ៣៧-៤០ដឺក្រេ។ ការងូតទឹកដោយទឹកក្ដៅពេក មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក ដែលបណ្ដាលឲ្យស្ងួត ហើយក៏បំផ្លាញកោសិកាស្បែក។ ទោះបីជាវាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងស្រស់ស្រាយក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាឈាមរត់បាន ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយផ្លាស់ប្ដូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះអាចបណ្តាលឲ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងបាត់បង់ស្មារតី។
២ កុំងូតទឹកញឹកញាប់ពេក
ការងូតទឹកញឹកញាប់ពេក មិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អទេ។ ព្រោះការងូតទឹកញឹកញាប់ នឹងធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត ឬបណ្ដាលឲ្យខ្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងស្បែក ដែលនៅពេលស្បែកស្ងួតខ្លាំង លទ្ធផលគឺមានស្នាមប្រេះ ស្បែកឡើងក្រហម រមាស់ និងខ្វះការបត់បែន។ យ៉ាងណាមិញ ការងូតទឹកតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច និងរាល់ពេលបន្ទាប់ពីងូតទឹក គួរលាបក្រែមថែរក្សាស្បែក ឬជាតិសំណើម ដើម្បីការពារស្បែកស្ងួតរាល់ពេលវាល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែក។
៣ ចៀសវាងការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច មូលហេតុដែលគេមិនណែនាំឲ្យងូតទឹកក្រោយពេលញ៉ាំអាហារភ្លាមៗ ពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ ព្រោះពេលយើងងូតទឹក សរសៃឈាមនៅតំបន់ស្បែកនឹងរីកធំ ហើយធ្វើឲ្យឈាមច្រើនរាលដាលទៅតំបន់ស្បែក ។ ដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គដែលប្រើសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមានតិច រួមទាំងការងូតទឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬផឹកស្រា ក៏មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដែលទាំងនេះ អាចបណ្ដាលឲ្យវិលមុខ បាត់បង់ថាមពល ហៀរសំបោរ និងបាត់បង់ស្មារតី។
៤ ចៀសវាងការងូតទឹកនៅពេលយប់ ព្រោះយប់ជ្រៅ អាកាសធាតុនឹងចាប់ផ្ដើមចុះត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចផ្តាសាយបានយ៉ាងងាយ។ វាមិនខុសពីការហាមមិនឲ្យងូតទឹកក្រោមកម្ដៅថ្ងៃនោះទេ។ ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចបណ្ដាលឲ្យ ischemia បេះដូងនិងខួរក្បាល ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬសម្ពាធឈាមទាប ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលងូតទឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬក្តៅខ្លាំង។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តងូតទឹក ជាប្រកាមួយល្អនិងត្រូវបានគេចាត់ទុកជា វិធីធ្វើឲ្យរាងកាយស្អាត និងជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែគួរយកចិត្តទុកដាក់លើពេលងូតទឹកផងដែរ ដើម្បីកុំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯង៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖មនុស្សទម្លាប់ខ្ជិលងូតទឹក គឺមានហេតុផល ៦ យ៉ាងនេះក្នុងខ្លួន
និយាយទូរស័ព្ទជាមួយ ត្រាំ ចប់, ហ្សេលេនស្គី ប្រកាសថា សន្តិភាពយូរអង្វែង នឹងសម្រេចបាននៅឆ្នាំនេះ
ស្វាយខ្ទិះដែលស្ទើរផុតពូជកំពុងលក់បានថ្លៃលើទីផ្សារ
ត្រាំ ប្រាប់ទៅ ហ្សេលេនស្គី ថា ទាល់ឲ្យអាមេរិក គ្រប់គ្រងរោងចក្រថាមពល ទើប ពូទីន លែងហ៊ានវាយ
ចាប់ពីថ្ងៃនេះ ដល់ថ្ងៃទី២២មីនា កម្ពុជា មិនមានភ្លៀងធ្លាក់ទេ
Breaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះឃ្លាំងមួយកន្លែងនៅសង្កាត់ស្ទឹងមានជ័យទី៣
និយាយជាមួយពូទីនចប់ភ្លាម ត្រាំ ថា បើផ្ទុះសង្គ្រាមលោកលើកទី៣ ទ័ពអាមេរិក ក៏អាចចូលប្រយុទ្ធដែរ
ព្រះតេជគុណ ជួន កក្កដា គ្រោងលាចាកសិក្ខាបទនៅព្រឹកនេះ
ហ៊ូធី បាញ់មីស៊ីលដាក់អ៊ីស្រាអែល ក្រោយហ្គាហ្សាផ្ទុះអាវុធឡើងវិញស្លាប់មនុស្សជាង៤០០នាក់
ប្រជាជនថៃមកពី១៩ខេត្ត តវ៉ាដោយដឹកត្រីទីឡាព្យ៉ាថ្ពាល់ខ្មៅចាក់នៅមុខវិមានរដ្ឋាភិបាល
បារាំង ប្រកាសបញ្ជូនយន្តហោះចម្បាំងនុយក្លេអ៊ែរ ទៅជិតព្រំដែនអាល្លឺម៉ង់ ដើម្បីកំញើញរុស្ស៊ី
-
KPT+៤ ថ្ងៃ agoតំបន់កោះដ៏ពេញនិយមសម្រាប់សកម្មភាពកម្សាន្ត របស់ខេត្តកោះកុង
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoអាមេរិកគ្រោងដាក់កម្ពុជាក្នុងបញ្ជីលឿង៖សម្ដេចតេជោ ថាជាសិទ្ធិរបស់គេ គ្មានអ្វីត្រូវខ្វល់ តែត្រូវកសាងប្រទេសឱ្យខ្លាំង
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoពីឆ្នាំ២០០៩ ដល់បច្ចុប្បន្ន ឥស្សរជនជាន់ខ្ពស់៥រូប ត្រូវបានតម្លើងឋានន្តរសក្ដិ ថ្នាក់នាយឧត្តមសេនីយ៍ផុតលេខ ផ្កាយមាស៥
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoម្ចាស់ប្រេនសម្រស់ធារ៉ា ត្រូវសមត្ថកិច្ចឃុំខ្លួន ពាក់ព័ន្ធការកែច្នៃគ្រឿងសំអាងគ្មានច្បាប់អនុញ្ញាត
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoមេដឹកនាំអាស៊ី ៤រូប ដែល ICC ចេញដីកាចាប់ខ្លួន ជុំវិញបទឧក្រិដ្ឋកម្មប្រឆាំងមនុស្សជាតិ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoសម្តេចធិបតី៖ ឧកញ៉ា ១៤០រូប ត្រូវបានលុបឈ្មោះចេញ ក្នុងនោះមានឧកញ៉ាខ្លះប្រព្រឹត្តបទល្មើស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៥ ម៉ោង agoនិយាយជាមួយពូទីនចប់ភ្លាម ត្រាំ ថា បើផ្ទុះសង្គ្រាមលោកលើកទី៣ ទ័ពអាមេរិក ក៏អាចចូលប្រយុទ្ធដែរ
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoBreaking News៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះនៅផ្លូវសឡា សង្កាត់ស្ទឹងមានជ័យទី១