KPT+

គន្លឹះងូតទឹក ៤ យ៉ាង ជួយរក្សាស្បែកមានសុខភាពល្អ និងចៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្ដាសាយ

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ១២ កក្កដា ២០២២

ដោយ

សូម្បីតែការងូតទឹក ក៏នឹងធ្វើឲ្យសុខភាពរាងកាយស្រស់ស្រាយដែរ។ ជាពិសេស ជួយលាងសម្អាតជាតិពុល ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល រួមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ទន្ទឹមនោះ ការងូតទឹករួមចំណែកដល់ជំងឺផ្តាសាយ តែពេលខ្លះវាក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្បែករបស់មនុស្សគ្រប់រូបផង។ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំសូមនាំមកជូនអ្នកនូវវិធីងូតទឹកចំនួន ៤ ដែលជួយឲ្យស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយជួយជៀសផុតពីជំងឺផ្ដាសាយ។

១ លៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទឹកឲ្យសមស្រប

ការងូតទឹកដែលរក្សាស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្អាត និងការពារជំងឺផ្តាសាយ ត្រូវតែគណនីសីតុណ្ហភាពទឹកសមប្រហែល ៣៧-៤០ដឺក្រេ។ ការងូតទឹកដោយទឹកក្ដៅពេក មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក ដែលបណ្ដាលឲ្យស្ងួត ហើយក៏បំផ្លាញកោសិកាស្បែក។ ទោះបីជាវាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងស្រស់ស្រាយក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាឈាមរត់បាន ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយផ្លាស់ប្ដូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះអាចបណ្តាលឲ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងបាត់បង់ស្មារតី។

២ កុំងូតទឹកញឹកញាប់ពេក

ការងូតទឹកញឹកញាប់ពេក មិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អទេ។ ព្រោះការងូតទឹកញឹកញាប់ នឹងធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត ឬបណ្ដាលឲ្យខ្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងស្បែក ដែលនៅពេលស្បែកស្ងួតខ្លាំង លទ្ធផលគឺមានស្នាមប្រេះ ស្បែកឡើងក្រហម រមាស់ និងខ្វះការបត់បែន។ យ៉ាងណាមិញ ការងូតទឹកតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច និងរាល់ពេលបន្ទាប់ពីងូតទឹក គួរលាបក្រែមថែរក្សាស្បែក ឬជាតិសំណើម ដើម្បីការពារស្បែកស្ងួតរាល់ពេលវាល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែក។

៣ ចៀសវាងការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច មូលហេតុដែលគេមិនណែនាំឲ្យងូតទឹកក្រោយពេលញ៉ាំអាហារភ្លាមៗ ពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ ព្រោះពេលយើងងូតទឹក សរសៃឈាមនៅតំបន់ស្បែកនឹងរីកធំ ហើយធ្វើឲ្យឈាមច្រើនរាលដាលទៅតំបន់ស្បែក ។ ដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គដែលប្រើសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមានតិច រួមទាំងការងូតទឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬផឹកស្រា ក៏មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដែលទាំងនេះ អាចបណ្ដាលឲ្យវិលមុខ បាត់បង់ថាមពល ហៀរសំបោរ និងបាត់បង់ស្មារតី។

៤ ចៀសវាងការងូតទឹកនៅពេលយប់ ព្រោះយប់ជ្រៅ អាកាសធាតុនឹងចាប់ផ្ដើមចុះត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចផ្តាសាយបានយ៉ាងងាយ។ វាមិនខុសពីការហាមមិនឲ្យងូតទឹកក្រោមកម្ដៅថ្ងៃនោះទេ។ ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចបណ្ដាលឲ្យ ischemia បេះដូងនិងខួរក្បាល ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬសម្ពាធឈាមទាប ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលងូតទឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬក្តៅខ្លាំង។

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តងូតទឹក ជាប្រកាមួយល្អនិងត្រូវបានគេចាត់ទុកជា វិធីធ្វើឲ្យរាងកាយស្អាត និងជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែគួរយកចិត្តទុកដាក់លើពេលងូតទឹកផងដែរ ដើម្បីកុំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯង៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖មនុស្សទម្លាប់ខ្ជិលងូតទឹក គឺមានហេតុផល ៦ យ៉ាងនេះក្នុងខ្លួន

ចុចអាន៖មកដឹងពីអយស្ទ័រធំបំផុត លើពិភពលោក