KPT+
គេងមិនលក់រាល់យប់? សាកប៉ុន្មានវិធីខាងក្រោមនេះ ធានាថាក្រោកឡើងពេលព្រឹកស្រស់ស្រាយ
ជីវិតមិនមែនជាគ្រែផ្កាកុលាបដែលស្រស់បំព្រងរហូតទេ ពេលខ្លះមានបញ្ហា ទុក្ខព្រួយ និងការលំបាកដែលយើងមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក មិនអាចឲ្យបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឡើយ។
អានអត្ថបទខាងក្រោម រួចសាកអនុវត្តតាម ប្រហែលអាចក្រោកមកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុនបាន ៖
១. បួងសួង ឬសមាធិ
មិនថាអ្នកកាន់សាសនាអ្វីឡើយ សំខាន់បំផុតមុនពេលចូលគេង សូមធ្វើការបួងសួងជាមុន ដើម្បីឆាប់គេងលក់។ បួងសួងដល់ការដឹងគុណចំពោះការរស់នៅ រៀនអភ័យទោសឲ្យគ្រប់គ្នា គ្រប់រឿងដែលកើតឡើងថ្ងៃនេះ។ ធានាថាពេលភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹក អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងសប្បាយរីករាយ ស្រស់ស្រាយមិនខាន។
២. ទម្លាប់អានមុនគេង
មនុស្សរីករាយនិងជោគជ័យ ភាគច្រើនបានអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង។ ពួកគេអះអាងថា វាជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងងងុយគេងលឿន។ សូមបិទទូរទស្សន៍ បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃ ប្រហែលមួយម៉ោង ហើយរីករាយនឹងការអានសៀវភៅវិញម្ដង។
៣. កុំទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ឬកាហ្វេច្រើនពេក
ការពិសាស្រាមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយអាចក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ គេងភ្ញាក់ៗរហូតដល់ព្រឹក។ មួយទៀតកុំផឹកកាហ្វេនិងតែច្រើនពេក គួរងាកមកផឹកទឹកដោះគោក្តៅៗជាមួយទឹកឃ្មុំមួយកែវ មុនចូលគេវិញ ជាការល្អជាង។
៤. ដើរកម្សាន្ត
ជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍ ឬចំណាយពេលល្ងាចនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម សូមចំណាយប៉ុន្មាននាទី ដើរចេញក្រៅ។ ការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនអារម្មណ៍ល្អដល់សុខភាពទូទៅ និងជួយជម្រះគំនិត ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
៥. មើលផ្កាយ
ប្រសិនបើមេឃពោរពេញទៅដោយផ្កាយ សាកមើលហ្វូងតារាតាមមាត់បង្អួច ឬដើរចេញមកយ៉រមុខផ្ទះ ហើយស្មឹងស្មាធអារម្មណ៍សម្លឹងមើលដួងផ្កាយតូចៗទាំងនោះ។ នេះជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ជម្រះគំនិត និងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពលំបាក ដែលអ្នកជួបកន្លងមក ហើយក៏ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលថែមទៀតផង។
៦. សរសេរកំណត់ហេតុ
សរសេរកំណត់ហេតុមុនចូលគេង គិតថាហួសសម័យហើយ? អត់ទេ! សម្រាប់អ្នកដែលមានមនោសញ្ចេតនាជ្រាលជ្រៅ ឬមានបញ្ហាណាមួយដែលមិនអាចប្រាប់អ្នកណាបាន សូមសាកល្បងសរសេរពីរឿងរ៉ាវដែលជួបប្រទះចូលសៀវភៅ។ សរសេររួចបិទភ្លើង ហើយចូលគេងដោយក្ដីសង្ឃឹមក្នុងជីវិត។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា ស្អែកខ្ញុំនឹងប្រយុទ្ធបន្តទៀត សូមឲ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ ស្គាល់ចំណុចទាំងនេះ ជឿថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល
ចុចអាន៖ រាងកាយដូចគ្មានកម្លាំងកំហែងពេលក្រោកពីគេង សាកប៉ុន្មានវិធីនេះធានាស្វាងចែស
លោក Yoon ត្រូវចោទប្រកាន់ផ្លូវការពីបទ«អំពើបះបោរ»ដែលប្រឈមទោសប្រហារជីវិតឬជាប់ទោស១ជីវិត
ក្រសួងការងារ ប្រកាសពីតម្រូវការកម្លាំងពលកម្មក្នុងស្រុកជិត ៨ ម៉ឺនកន្លែង នៅទូទាំងប្រទេស បម្រើលើវិស័យធំៗ ៣
លោក ហ្សេលេនស្គី បញ្ចេញប្រតិកម្មជុំវិញរឿងដែលអាមេរិកផ្អាកជំនួយរយៈពេល៩០ថ្ងៃ
ក្រសួងបរិស្ថាន បន្តដាក់ចេញវិធានការទប់ស្កាត់ការបំពុលខ្យល់ ធ្វើឱ្យគុណភាពខ្យល់ប្រសើរឡើង
Jacquelin ខ្លាចការអញ្ជើញទៅថៃ ក្រោយតួសម្ដែងចិន២រូប ជាប់ក្នុងអន្ទាក់ចាប់ជំរិត
នាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
ក្រសួងធម្មការកំពុងពិនិត្យវិធានការលើបុគ្គលដែលថាព្រះសង្ឃជាបន្ទុកពលរដ្ឋ និងមើលងាយព្រះត្រៃបិដក
របបខ្យល់មូសុងឦសានបានថយឥទ្ធិពល តែក៏នៅត្រជាក់ពី២០ទៅ១៩°C និងអាចមានភ្លៀងធ្លាក់៥%
ម៉ាត់ណាម៉ាត់ហ្នឹង! ត្រាំ ដាក់ទណ្ឌកម្មសេដ្ឋកិច្ចកូឡុំប៊ី ព្រោះមិនព្រមទទួលយកជនអន្តោប្រវេសន៍ទៅវិញ
ហ្សេលេនស្គី៖ លោក ត្រាំ មានចិត្តចង់បញ្ចប់សង្គ្រាម តែគាត់នៅខ្វះការយល់ដឹង
-
ចរាចរណ៍១ សប្តាហ៍ agoបុរសម្នាក់ សង្ស័យបើកម៉ូតូលឿន ជ្រុលបុករថយន្តបត់ឆ្លងផ្លូវ ស្លាប់ភ្លាមៗ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoពលរដ្ឋភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញសត្វក្រពើងាប់ច្រើនក្បាលអណ្ដែតក្នុងស្ទឹងសង្កែ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoអាមេរិក ផ្អាកជំនួយនៅបរទេសទាំងអស់ លើកលែងតែប្រទេសចំនួន២
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋអ្នកធ្វើដំណើរ គាំទ្រចំពោះការដាក់រនាំងដែកពុះចែកទ្រូងផ្លូវ នៅផ្លូវ ៦០ ម៉ែត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ម៉ោង agoនាយិការងព័ត៌មាន CNC កញ្ញា នូ មៈនេត្រអាថាណ្ណា ទទួលមរណភាពក្នុងអាយុ៣៧ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoអ្នកជំនាញព្រមានថា ភ្លើងឆេះព្រៃថ្មីនៅ LA នឹងធំ ដូចផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីចឹង
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoរបាយការណ៍បឋម៖ រថយន្តដឹកគ្រឿងចក្រលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យបាក់ស្ពានដែក
-
សន្តិសុខសង្គម១ ថ្ងៃ agoអគ្គិភ័យឆេះផ្ទះស្តុកគ្រឿងបន្លាស់រថយន្តបណ្ដាលឲ្យខូចខាតសម្ភារៈមួយចំនួន