KPT+

៧ យ៉ាង ធ្វើឲ្យធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ៧ កុម្ភៈ ២០២៣

ដោយ

ការឡើងទម្ងន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយនៃការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ប្រហែលជាមូលហេតុ អាចមកពីអ្វីដែលនៅជិតរាងកាយ ខណៈពេលយើងមិនបានដឹងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាមានវិធីនៃការទទួលទានអាហារ ៧ យ៉ាង អាចជាមូលហេតុធំ នៃការទម្ងន់របស់យើង ចំពោះអ្នកខ្លះប្រាកដជាធ្វើវាជាទម្លាប់ថែមទៀត។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

១ ញ៉ាំលឿនពេក

បរិភោគអាហារឆាប់រហ័ស មិនទំពាឲ្យបានហ្មត់ល្អ អាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយអាចបណ្ដាលឲ្យមានទំនោរទៅរកការធាត់។ ក្រៅពីរាងកាយត្រូវការពេលវេលាច្រើនក្នុងការរំលាយ។ កុំភ្លេចថានៅពេលដែលយើងញ៉ាំ វានឹងត្រូវរង់ចាំសញ្ញាបញ្ជូនទៅកាន់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះសូមញ៉ាំយឺត ៗ ទំពាឲ្យហ្មត់ ដើម្បីឲ្យសញ្ញាជួយបញ្ជូនទៅខួរក្បាល។

២ ផឹកតិច

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងមានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ១៦-២៨% នៃមនុស្សពេញវ័យ ផឹកទឹកតិចជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានការសិក្សាគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនិយាយថា ប្រសិនបើយើងផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ហើយប្រហែលជាការស្រេកទឹកត្រូវបានបកស្រាយខុសដោយរាងកាយថាជាការស្រេកឃ្លាន ធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន។

៣ ចូលរួមសង្គមច្រើនពេក

គ្រប់គ្នាត្រូវជាផ្នែកមួយនៃសង្គម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះសង្គមអាចបណ្ដាលឲ្យយើងឡើងទម្ងន់ ឧទាហរណ៍ យើងចូលសង្គមដោយការផឹកស្រាបៀរជាប្រចាំដោយការហូបសាច់។ ជាការពិត មនុស្សមានទំនោរញ៉ាំរបស់ដូចក្រុមដែលយើងទៅជាមួយ ក៏ដូចជាអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ មនុស្សនៅក្នុងក្រុមនេះ ទំនងជាធ្វើលំហាត់ប្រាណ រួមទាំងការបរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

៤ អង្គុយយូរពេក

អង្គុយពី ៩ទៅ ១១ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានការសិក្សាដែលបង្ហាញពីទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់ ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់ឆាប់ជាងអ្នកដទៃថែមទៀត។ ការសិក្សាលើមនុស្ស ៦សែននាក់ បានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យដែលអង្គុយលើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់មុនអាយុ ៣៤% ។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថា អ្នកដែលអង្គុយយូរមានទំនោរចំណាយពេលតិចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

៥ ទំហំចានបាយ ជឿឬមិនជឿ ទំហំនៃចានអាហាររបស់យើងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានអាហារ និងទម្ងន់ផងដែរ។ ការសិក្សាជាង ៧២ បានរកឃើញថា មនុស្សបរិភោគច្រើនតាមទំហំចានឬពែងដែលបានបម្រើ ទោះបីជាបរិមាណអាហារដូចគ្នាក៏ដោយ ច្រើមតែលើសទម្ងន់។ នេះជាលទ្ធផលនៃភ្នែកឃើញ និងខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថា យើងញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។

៦ ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍

ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ពេលមើលទូរទស្សន៍អាចរីករាយ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថាវាក៏រំខានយើងដែរ។ ហើយនៅពេលដែលបាត់បង់ការផ្ដោតអារម្មណ៍ យើងក៏មានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនដែរ។

៧ ញ៉ាំតិចពេក

ការទទួលទានអាហារតិចពេកក្នុងប្រភេទនីមួយៗ មិនថាជាប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើជាដើម ដែលការញ៉ាំតិចពេកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង ធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ដូចនៅអាមេរិកជាដើម។ ជាង ៧០% នៃមនុស្សលើសទម្ងន់ ឬធាត់។ មូលហេតុចម្បងគឺមកពីការមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖អ័រម៉ូនស្រ្តេស មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងណានឹងការឡើងទម្ងន់?

Related Topics:ការឡើងទម្ងន់