KPT+
ដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់រាល់យប់
ការគេងមិនលក់ (Insomnia) គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះដំណោះស្រាយ ឬវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងកត្តាពាក់ព័ន្ធ។
នេះគឺជាដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដែលអាចជួយអ្នកបាន។
១ បង្កើតលំនាំនៃការគេងធម្មតា
ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងការចៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ ឬគេងក្រៅម៉ោងធម្មតា។
២ ថែរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេង
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងមានសីតុណ្ហភាព និងសំណើមត្រឹមត្រូវ ហើយប្រើអំពូលមានពន្លឺស្រទន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យអ័រម៉ូនមានតុល្យភាព បន្ទាប់ពីថ្ងៃមកហើយទៅ។
៣ ចៀសវាងសារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងសកម្មភាពដែលនឹងបង្កឲ្យមានអារម្មណ៍រំភើបមុនពេលចូលគេង ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្លាំងក្លា។
៤ ធ្វើសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍
ការអនុវត្តសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ឧ. យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
៥ បង្កើនភាពងងុយគេង
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពេកអំឡុងពេលគេង។ អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្រោកពីគេងសម្រាប់សកម្មភាពស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បន្ទាប់មកចូលគេងវិញ។
៦ កុំពិសារទឹក និងអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង
អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានទឹក និងអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់។
៧ ក្រោកពីដំណេក ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ អ្នកគួរតែក្រោកពីគេង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចជា៖ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។ ជំនួសឲ្យការទំនេរ។
៨ ចៀសវាងសារធាតុមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីន បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
៩ កែលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការគេង។
១០ ស្វែងរកជំនួយជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់យូរ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬចិត្តវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការព្យាបាលសមស្រប។
ការលំបាកក្នុងការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជួសជុលវាជាបន្ទាន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសមស្របទៅតាមមូលហេតុ និងសមស្របសម្រាប់អ្នក៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់
នគរបាលឡោមព័ទ្ធខុនដូមួយកន្លែងទាំងយប់ ឃាត់ជនបរទេសប្រុសស្រីជាង ១០០នាក់
លោក ហេង សួរ ៖ កិច្ចប្រជុំកំពូលវាយនភណ្ឌសកល នឹងធ្វើឱ្យកម្ពុជាក្លាយជាគោលដៅទាក់ទាញទាំងអាជីវកម្មនិងវិនិយោគទុន
សម្តេចធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវផ្ដល់ការឧបត្ថម្ភជាប្រចាំខែដល់កុមារកំព្រា និងកុមារមានទុក្ខលំបាកនៅមណ្ឌលមែកឈើ
រដ្ឋមន្ត្រីព័ត៌មាន៖ ក្រុមប្រឆាំងនៅក្រៅប្រទេសបង្កើតព័ត៌មានក្លែងក្លាយ ដើម្បីបញ្ឆេះកំហឹងពលរដ្ឋ ឱ្យផ្ដួលរំលំរដ្ឋាភិបាល
ក្រុមហ៊ុន Smart Axiata ទទូលបានពានរង្វាន់ “បរិយាបន្នឌីជីថល” ពីរឆ្នាំជាប់គ្នាៗ ពីកម្មវិធី AmCham CSR Excellence Awards
មីយ៉ាន់ម៉ា៖ ទឹក៤ដបជួយក្មេងស្រីឲ្យរស់ ទោះជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែករហូត៥០ម៉ោង
ខេត្តវៀតណាម ជាប់កម្ពុជា កើតរញ្ជួយដី ៣លើកផ្ទួនៗ តែកម្រិតស្រាល
ក្លិនសាកសពស្អុយរលួយ សាយភាយក្នុងទីក្រុង Mandalay ខណៈតួលេខមនុស្សស្លាប់ នឹងហក់ឡើងខ្ពស់
យោធាមីយ៉ាន់ម៉ាបន្តការវាយប្រហារតាមអាកាសទោះបីមានរញ្ជួយដីក៏ដោយ
តួលេខអ្នកស្លាប់នៅមីយ៉ាន់ម៉ា កើនឡើងជិត ៣ ០០០នាក់ហើយ ព្រោះគ្រោះរញ្ជួយដី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoកម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoរដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoបងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoសត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoពូទីន ឲ្យពលរដ្ឋអ៊ុយក្រែនក្នុងទឹកដីខ្លួនកាន់កាប់ ចុះសញ្ជាតិរុស្ស៊ី ឬប្រឈមនឹងការនិរទេស
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ agoការដ្ឋានសំណង់អគារខ្ពស់ៗមួយចំនួនក្នុងក្រុងប៉ោយប៉ែតត្រូវបានផ្អាក និងជម្លៀសកម្មករចេញក្រៅ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoកើតក្តីបារម្ភបាក់ទំនប់វារីអគ្គិសនីនៅថៃ ក្រោយរញ្ជួយដី