សុខភាព

៤វិធីងូតទឹកឲ្យត្រឹមត្រូវ មិនបាច់បារម្ភខ្លាចស្លាប់ភ្លាមៗ

បានផុស

១៤ វិនាទី មុន

នៅ

ថ្ងៃអាទិត្យ ២៩ ធ្នូ ២០២៤

ដោយ

ក្នុងរដូវរងា ឬរដូវក្តៅ ការងូតទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេស ការពិតគឺថាការងូតទឹកនៅពេលយប់ អាចធ្វើឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

បច្ចុប្បន្ននេះ ៩០% នៃអ្នកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានមូលហេតុ។ សម្ពាធជីវិត របបអាហារគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន បណ្តាលឲ្យអត្រានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៤៥ឆ្នាំកើនឡើង។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ដូច្នេះ យុវជនគួរកំណត់ថាខ្លួនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនត្រូវមានវិធានការបង្ការជាមុនដូចជា៖

១ ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក

ពេលងូតទឹក មនុស្សមានទម្លាប់ងូតទឹកសើមពីក្បាលដល់ចុងជើង ប៉ុន្តែនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ទឹកដែលហូរចូលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងក្បាលធ្វើឲ្យឈាមហូរទៅកាន់ខួរក្បាលបង្កើនល្បឿន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម ងាយបណ្តាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីដែលត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការងូតទឹក គឺទុកឲ្យទឹកប៉ះនឹងបរិវេណជាមុនសិន។ អ្នកគួរសើមខ្លួនពីជើងជាមុនសិន ហើយងូតទឹកពីក្រោមឡើងលើ កក់សក់ចុងក្រោយ។

២ ភាពញឹកញាប់នៃការងូតទឹក

ក្នុងរដូវរងា អ្នកមិនគួរងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាបខ្លាំង។ ការងូតទឹកច្រើនពេកធ្វើឲ្យភាពធន់របស់ស្បែកចុះខ្សោយ អនុញ្ញាតឲ្យបាក់តេរីចូលលុកលុយ ធ្វើឲ្យងាយឆ្លងមេរោគ។ ការងូតទឹកច្រើនដងធ្វើឲ្យរាងកាយត្រជាក់ សរសៃឈាមរួមតូច បង្កើនហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។ អ្នកអាចងូតទឹកម្តងរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។ មនុស្សចាស់អាចងូតទឹក ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែងូតនៅម៉ោង ១ ឬ ២រសៀល ជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃឡើងខ្ពស់បំផុត មិនត្រូវងូតទឹកពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយប់ជ្រៅនោះទេ រាល់ពេលត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥-៧ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរងូតទឹកយូរពេកទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខុសគ្នា។

៣ កុំងូតទឹកក្នុងទឹកដែលក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក

ការងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅពេក ជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទបង្កឲ្យមានសរសៃឈាមនាំឱ្ឲ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ សរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែករីកធំពេញខ្លួន បណ្ដាលឲ្យខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្ឲ្យអ្នកវិលមុខ ឬសន្លប់។ ការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាព និងការស្ទះសរសៃឈាមដែលអាចនាំឲ្យស្ទះសរសៃឈាម។

៤ អ្នកគួរតែងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ

បន្ទប់ទឹកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូល ហើយអាចបន្ថែមចង្កៀងកំដៅបាន។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមសម្ងួតរាងកាយរបស់អ្នក និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗមុនពេលចេញទៅក្រៅ ដើម្បីចៀសវាងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព៕