សុខភាព

មិនបាច់ឆ្ងល់ថាខំអត់ញ៉ាំអីហើយ នៅតែឡើងគីឡូទេ! មកពីចំណុចទាំងនេះហើយ!

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ១ ធ្នូ ២០២០

ដោយ

Sonya

មនុស្សច្រើនណាស់បានព្យាយាមរិះរកគ្រប់វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកខ្លះទទួលបានផលល្អ ចំណែកខ្លះទៀតខំហាត់ប្រាណផង កាត់បន្ថយអាហារមានកាឡូរទីខ្ពស់ផង នៅតែមិនអាចស្រកសូម្បីតែមួយខាំ។ ប្រហែលជាអ្នកធ្វើមិនត្រូវ បង្អត់អាហារខ្លួនឯងមិនបានត្រឹមត្រូវ តាមចំណុចខាងក្រោមនេះ។

១ មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

តាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់។ គេបានសិក្សាទៅលើមនុស្សចំនួន ៣៥០ នាក់ ហើយុរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់ មានទំហំចង្កេះតូចជាងអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសោះ រីឯការបង្អត់អាហារពេលព្រឹកនោះនឹងនាំឲ្យគ្មានចំណង់អាហារថ្ងៃត្រង់ថែមទៀត។

២ ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបំផ្លាញកាឡូរី និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវដដែលលើកឡើងថា ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់និងត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ២គីឡូក្រាមឯណោះ។

៣ ញ៉ាំអាហារយប់ពេក

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំនឹងបង្កើតកាឡូរីសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់ ហើយអាហារទាំងនោះបម្លែងជាកាឡូរី ហើយស្រាប់តែមិនបានប្រើប្រាស់ តើកាឡូរីដែលនៅសល់ នឹងយកទៅទុកឯណាក្នុងរាងកាយយើង?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកគួរញ៉ាំអាហារ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ គេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរលើសពីម៉ោង ៦ យប់ទេ។

៤ គេងយប់ជ្រៅពេក

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានផលប៉ះពាល់ទៅដល់ការឡើងគីឡូខ្លាំងមែនទែន ព្រោះថាអាហារដែលយើងបានញ៉ាំមិនទាន់រលាយអស់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ដូច្នេះព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោងរាល់ថ្ងៃ។

៥ ទទួលទានអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់

អ្នកគិតថា ធ្វើបាបខ្លួនឯងដើម្បីទប់អារម្មណ៍កុំញ៉ាំអាហារណាដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីស្រកគីឡូ តែធាតុពិតរាងកាយមនុស្សក៏ត្រូវការជាតិខ្លាញ់ដើម្បីស្រូមយកជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន A និង D ពីអាហារដែលយើងបានញ៉ាំ។ ដូច្នេះញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដែរ តែក្នុងបរិមាណមួយត្រឹមត្រូវ។

៦ ធុញថប់ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ

សូមឱ្យពេលញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកក្លាយជាភាពរីករាយ។ ចៀសវាងការធុញថប់នៅពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន និងគ្មានការកំណត់ច្បាស់លាស់លើការញ៉ាំរបស់ខ្លួន។

៧ ផឹកស្រាបៀរ

ការផឹកស្រាគ្រប់ប្រភេទអាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់បាន! ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ សូមគិតពិចារណាមុននឹងផឹកគ្រឿងស្រវឹងគ្រប់ប្រភេទ។

៨ អង្គុយមួយកន្លែងពេញមួយថ្ងៃ

តាមរយៈការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ការអង្គុយមួយកន្លែងអាចឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បាន ព្រោះថាអ្នកមិនបានធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អ្នកគួរងើបចេញពីកន្លែងធ្វើការរាល់ពេល ៦០ នាទីម្ដង មកធ្វើចលនាផ្សេងៗ រួចបន្តការងារទៀត។

សាកល្បងតាមវិធីខាងលើសិន ទទួលបានលទ្ធផលសូមប្រាប់ KPT Plus វិញផងណា៎!

ប្រែសម្រួល៖ សន ផានិត

ប្រភព៖ Bright Side

ចុចអាន៖ រដូវត្រជាក់ ស្គាល់អាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ដល់រាងកាយ

ចុចអាន៖ ស្រីៗនិយមបកស្បែក ឬចាក់ថ្នាំឲ្យស្បែកស ប្រឈមកើតមហារីក