សុខភាព
លែងភ័យថ្នល់ជាតិ បើហាត់ប្រាណចលនាទាំង៤នេះ
ស្រីៗ! ធ្លាប់ត្រូវគេហៅថា ថ្នល់ជាតិអត់? និយាយត្រង់ទៅចុះ តិច ឬច្រើន ទោះមិនប្រកាន់ តែបើឮ ច្បាស់ជាខឹងហើយ។ គ្នាយើងខ្លះ ចង់បានសុដន់ធំ មូលក្លុំស្អាត និងទាញទាក់ កុំឲ្យគេបង្អាប់ថា ថ្នល់ជាតិ ហ៊ានចាយលុយទាំងប្រថុយប្រថានទៅលើការប្រើថ្នាំ និងវះកាត់ពង្រីកសុដន់ ចុងក្រោយអាចបង្កជាការសោកស្តាយក៏មាន។ ឈប់បារម្ភទៀត អត្ថបទពិសេសពី “Hello គ្រូពេទ្យ” ខាងក្រោមនេះ នឹងប្រាប់ពីតិចនិកហាត់ប្រាណខ្លះៗ ជួយឲ្យសុដន់ឡើងធំ ស្អាតទាក់ទាញបាន។
១- ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ដោយវិធីណា?
ការហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ ជាតិចនិកហាត់ប្រាណមួយប្រភេទស្រដៀងទៅនឹងការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដើមទ្រូងសម្រាប់ប្រុសៗអ៊ីចឹងដែរ។ ស្រីៗយើងចង់ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ឲ្យធំល្អ ត្រូវការមានដុំដែក Dumbbells ទម្ងន់ស្រាលមួយគូ ប្រហែលពី ១–២ គីឡូក្រាម និងកៅអីទ្រខ្នង (Bench) ឬក៏អាចប្រើបាល់កម្រាលសម្រាប់ហាត់ប្រាណជំនួសក៏បាន។
វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងគួរធ្វើ ១២ ដងក្នុងមួយចលនា ហើយធ្វើគ្រប់ចលនា ឲ្យបាន ២-៣ ដង អំឡុងពេលហាត់ម្តងៗ និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។
២- ចលនាហាត់ប្រាណទាំង ៤ ជួយឲ្យសុដន់រីកធំ
– ចលនាទី ១ (Dumbbell Bench Press)៖ យើង ត្រូវដេកផ្ងារ ដៃមានកាន់ដុំដែក និងលើកឡើងលើឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក បន្ទាបដុំដែកឲ្យចុះមកជិតដើមទ្រូង ត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ ដង។
– ចលនាទី ២ (អាវ៉ង់- Pushup)៖ ដៃជើងទាំងអស់ ត្រូវផ្អឹបនឹងកម្រាល ដោយលាស្មាឲ្យខ្ពស់ជាងជើង រួចជើងទាំងពីរផ្អឹបចូលគ្នា។ ខ្លួនត្រូវធ្វើឲ្យត្រង់ដូចបន្ទាត់ ពីក្បាលដល់ចុងជើង ត្រូវបន្ទាបខ្លួនរហូតទ្រូងស្ទើរតែប៉ះនឹងកម្រាល។ រក្សាកែងដៃ នៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញខ្លួនឡើងមកលើវិញ។ ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតឲ្យបាន ១០ដងហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី និងហាត់ ១-២ ដងទៀត ចាំចូលដល់ជំហានទី ៣ ។
– ចលនាទី ៣ (Incline dumbbell bench press)៖ ដេកលើកៅអីទ្រខ្នង ដោយទេរប្រហែល ១៥-៣០ ដឺក្រេ ហើយដាក់បាតជើងឲ្យជាប់នឹងដី។ ដៃទាំងពីរកាន់ដុំដែក (Dumbbells) លើកឡើងលើឡើងឲ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ចុះយឺតៗមកត្រឹមទ្រូង។ ធ្វើម្តងហើយ ម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ដង រួមបន្តទៅធ្វើជំហានទី ៤ ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកទេ។
– ចលនាទី ៤ (Dumbbell Fly)៖ ដេកផ្ងារនៅលើកៅអីរាបស្មើ ដោយដាក់ជើងកែងនឹងឥដ្ឋ ហើយកាន់ដុំដែក លាតដៃឲ្យស្មើនឹងទ្រូង ហើយចាប់ផ្តើមលើកដុំដែកឡើង ដោយដៃមានកាយវិការដូចជាមេអំបៅកំពុងបកស្លាប។ ត្រូវធ្វើឲ្យបាន ១០ដង ហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី ចាំធ្វើជាថ្មីទៀត៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ៖ Hellokrupet
សូមចុចអាន៖ អាថ៌កំបាំងកន្លែងសម្ងាត់ ស្រីៗខ្លួនឯងភាគច្រើនអត់ដឹង
សូមចុចអាន៖ បញ្ឈប់ទម្លាប់ ៦ យ៉ាងនេះក្រោយទទួលទានអាហារ ព្រោះគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ព្យុះ ពូលឡាសាន ជាមួយវិសម្ពាធទាប នឹងវិវត្តន៍ទៅជាព្យុះទី១៥ បង្កើនឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ឡាវ បើកទំនប់ទឹកនៅខេត្ត Savannakhet
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
វៀតណាម ប្រាប់ឲ្យពលរដ្ឋត្រៀមខ្លួន ព្រោះព្យុះថែមទៀត នឹងវាយប្រហារ ចុងខែនេះ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
Breaking News! កម្ពុជា សម្រេចដកខ្លួនចេញពីគម្រោងCLV-DTA
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
ព្យុះកំបុងត្បូង នឹងវាយប្រហារប្រទេសថៃ នៅថ្ងៃសុក្រនេះ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ព្យុះចំនួន២ នឹងវាយប្រហារក្នុងពេលតែមួយដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងមុន ជះឥទ្ធិពលលើកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
រដ្ឋមួយនៅអាមេរិក ជួបភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង «១០០០ឆ្នាំម្តង» បង្កជាទឹកជំនន់ធ្ងន់ធ្ងរ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ ago
ភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងមិនធ្លាប់មានក្នុងមួយសតវត្សរ៍នៅកូរ៉េខាងត្បូង ប្រែក្លាយទីក្រុងទៅជាទន្លេ